【間違えたダイエット】医療関係のおじさんの話
またまた間違えたダイエッターを見つけました。
医療機器の営業をされている50歳前後のおじさんの話です。
身長は170cm程度、体重はおそらく80kgくらい
よく見かける “お腹の出たおじさん”です。
一時期は67kgくらいまで減量されていたそうですが、また体重が戻っておられます。
やはり間違えたダイエットや減量をするとリバウンドをします。
そして、また、間違えたダイエットをされているそうです。
今日、お話を聞いていると
・『野菜ジュース と 一本満足バー』 を朝、昼2回のご飯
・夜飯は自由に食べて、焼酎かハイボールを3杯飲む
という事だそうです
まずは、朝昼の食事を検証してみます
エネルギー：66kcal、 たんぱく質：0.8g、 脂質：0g、 炭水化物：16.2g、、 糖質：15.4g
（ホームページより一部抜粋）
一本満足バーは 195kcal、タンパク質2.9g、炭水化物は22.3g （一部抜粋）
合計すると 261kcal です。タンパク質は3.7gです。
朝、昼で522kcalしか摂っていませんので、
夜飯がっつりでもおそらく1日摂取カロリーは2000kcalはいかないと思います。
昼の時点でタンパク質摂取量は7.4gです。
※体重が80kgとすればタンパク質が80gは必要です
＜疑問＞
果たして、これはいい食事なのでしょうか？
まず指摘するポイントとして
①これを一生続ける事ができるのか？
一時的な減量であれば、いいかもしれませんが
それにしては栄養バランスが悪すぎるので減量するにしても間違えています。
②タンパク質がとれていないので、筋肉は分解されていくのでは・・・
夜に十分量を取ったとしても、おそらく吸収率は悪いと思います。
できるだけ必要量を3食と間食で分けてとる方がいいと思います。
③何のためのダイエットなのか？
体重（数字）を減らしたいのか？いい身体を作りたいのか？
おそらく間違った女性のダイエットと同じで前者です。
④お菓子とジュースを朝と昼の食事にして、幸せか？
お菓子とジュースでカロリーを抑え、栄養バランスもおかしくなっていますし
幸せな食事とは思えません。
サラダチキンを毎日食べるのも幸せではないと思いますが
お菓子とジュースよりは健康的だと思います。
食事というのは、エネルギー補給という意味はもちろんありますが
幸せを感じる1つの行動です。
それを朝、昼ともにお菓子とジュース で済ませて毎日過ごすというのは
いかがなものでしょうか。
＜対策＞
カロリーは抑えられませんが、おにぎりやお肉などもしっかりとるべきです。
もちろん野菜も。
こういう方は、きっと食事改善の話をしても変わりません。
だからより良い方法はお伝えしませんでしたが、僕ならすぐに変えます。
昼：サラダチキン、おにぎり、サラダ
夜：タンパク質をしっかりとって、家で自由に食べる
朝は時間がない方かもしれませんので、その方の朝食をそのままにしています。
出来ればゆでたまごくらいは食べた方がいいかもしれませんね。
もしくは、プロテインとサラダにするとか置き換えも要検討です。
昼は、量は少なくてもしっかりバランスをとった方がいいですよね。
野菜、お肉がしっかりとれるように考えると
季節によっては豚汁とか鍋とかそういうのも取り入れながら
朝、昼ともに野菜を食べない生活はやめた方がいい気がします。
夜は、タンパク質と野菜をしっかり食べて、ご飯も食べてもいいと思います。
それでもこの方の場合は、タンパク質の摂取量やタイミングが悪いです。
間食として、牛乳や豆乳なども摂ってもいいのではないかと個人的には思います。
＜まとめ＞
たとえ痩せなくても、健康やヘルシーがベースにないと、いい身体は作れないです。
僕自身も、トライ＆エラーしながら知識を深めています。
お会いする方々で、勘違いしている方が非常に多いです。
色々な事を試すのはいいですが、“よりよく出来ないか？”を
常に考えながら、少しずつよくしていかれると
いつのまにか、いい生活習慣が身についていると思います。
カロリーだけでなく、タンパク質、野菜、糖質、脂質もバランス良く。
