ここ数年の間にトレーニングにより腰痛を何度か発症しています。 みなさんもそういうご経験はありますか？ もしかすると、トレーニング以外が原因で 腰痛を抱えておられる方もおられるかもしれません。 先日もトレーニング後に痛みが数日続いていました。 今…

糖質制限を一生続けるというのは、なかなか難しいと思います。 日本人である以上、お米も食べたいですし、みんなパンも好きです。 パスタもラーメンもうどんも素麺も。 オムライスもカツ丼も牛丼も、、、色んな好きなものに炭水化物があります。 これらを好…

体脂肪率について、考えてみたいと思います。 結論：あくまで数値だと思います。 過去の自分と比較するのはOKだと思います。 ただ、体重や体脂肪のとらわれるのではなく、実際の状態や他人の評価という点がすごく大事だと僕は思っています。 注意点① まず、…

先日、友人の誕生日に久々におめでとうとSNSを通じて連絡してみました。 すると、「筋肉マンやな」と返事が来て 本人もジムを頑張っているとの事でした。 その動機としては、「加齢に伴う代謝の低下」→ 太った という事でした。 有酸素は苦手で、筋トレは好…

またまた間違えたダイエッターを見つけました。 医療機器の営業をされている50歳前後のおじさんの話です。 身長は170cm程度、体重はおそらく80kgくらい よく見かける “お腹の出たおじさん”です。 一時期は67kgくらいまで減量されていたそうですが、また体重…

先日、とある友人と連絡をとった中でまた気づいた事です。 その友人は女性ですが、 プロテインを何となく飲んでるとか タンパク質の必要量/日 も知らないが運動の後に飲んでいるという事でした。 これではプロテインが十分に活かせていない気がします。 ほか…

もう梅雨明けまであと少し プールや海、BBQなど、薄着になる季節です 今から焦って食事制限のダイエットをしても 身体には悪影響です 筋肉が落ちて、体重が一時的に落ちただけの メリハリのない身体が出来る可能性が高いです それを毎年繰り返すと余計に悪い…

日曜日に、ひさびさに友人Kと合同トレーニングしました。 Kとの合同トレーニングは “ベンチプレスを一緒にするだけ” で それ以外は各々トレーニングをしています。 Kは、身長は僕より少し高い173cmです。僕は168cm。 体重は2人とも64kgくらいです。 ベンチプ…

僕も減量を少しだけ意識していますので、人の減量は気になります。 SNSに書いていた友人、の減量について、検討してみます。 「2ヶ月で5kg痩せた」 これが事実であれば、相当すごい努力だと思います。 カロリーにして、7200kcal × 5kg ＝ 36000kcalとなりま…

更新が少し滞ってしまいました 仕事が忙しく、余裕がなかったので なかなか更新出来ない間に ジムの頻度は少なかったですが 食事改善は継続しました その結果、1kgは減っていました 実施した事 “過剰な糖質を摂らない”という事 だけです お酒も飲んでいまし…

みなさま、こんにちわ だいぶ暖かくなってきてましたね 春の訪れを少しずつ感じておられるのではないでしょうか？ でも、まだまだ朝晩は寒いので、体調管理お気をつけ下さいね 春が近づいてきましたので、これから薄着になります 鍛えている方あるあるだと思…

ダイエットしようと思ったけど、「食事どうしたらいいの？」 筋トレをしてるけど、結果が出ない。「何で？」 色々と理由はあると思いますが、身体作りに必要な基本的な事を 10コにまとめてみました。 言い出したらキリがないですが 僕が身体作る過程で重視を…

トレーニーにとってBIG3と言えば すぐお分かりになると思いますが ・ベンチプレス ・スクワット ・デッドリフト の3種目です。 現在僕の合計記録は335kgです。 ※体重65kg前後 一般的には力持ちと言えるレベルかと思いますが中級者という扱いです。 その上に…

せっかくトレーニングをしていると つい露出が多くなってしまいませんか？ トレーニング中に、鏡を見て筋肉を意識すると より筋トレにいい影響があるという事も言われます。 だからトレーニング中に露出をして意識はした方がいいと思います。 “鍛えた体を褒…

会社のある先輩から、身体作りの相談をよく受けます。 「どんな筋トレしたら、そんな身体になれるのか？」 「どんな食事をしたら、いいのか？」 「お酒は平日も飲んでいるのか？」 など、そんな質問をもらっていましたが、 自分で理解して、オリジナルのやり…

腹筋の鍛え方について、記載します。 食事の事は、また別に書きたいと思います。 この記事では“食事には”言及しておりません。 腹筋を鍛えて、シックスパックに憧れた方は多いのではないでしょうか。 12月時点の僕です（絞っていません） 僕もそのうちの1人…

正月太りは戻ってきましたか？ いつもの生活になり、少しずつ身体も戻ってきておられる方が多いと思います。 僕も筋トレを入れたり、自宅でのトレーニングを増やしたりと意識して戻しました。 冬ですし、服を脱ぐ機会もあまりないと思いますので、身体が緩み…

2019年始まりましたが、 身体作りの目標は、どうしようか？と迷っています。 みなさんは、決めておられますか？ 大きいテーマでは 「過去最高」 「ジブン史上最高」 と毎年同じテーマを持っています。 これは筋トレだけに限らず、幸せとかファッションとか …

あけましておめでとうございます。 今年も少しずつブログ更新していこうと思います。 よろしくお願いいたします。 新年1つめの投稿は、2019年初挑戦についてです。 ベンチプレス100kgへの挑戦した結果です。 友人と定期的に合同トレーニングをしています。 …