トレーニングによる腰痛と、改善方法

ここ数年の間にトレーニングにより腰痛を何度か発症しています。

みなさんもそういうご経験はありますか？

もしかすると、トレーニング以外が原因で

腰痛を抱えておられる方もおられるかもしれません。

先日もトレーニング後に痛みが数日続いていました。

今回、腰痛は治せるという事をお伝えしたいと思います。

【腰痛の種類】

急性腰痛、慢性腰痛という大きく2つに分けられます。

どれくらい続いているかという点がポイントです。

トレーニング直後、数日だけ痛いのは急性腰痛です。

数週間、数ヶ月と続く場合は、慢性腰痛になってしまっています。

最高1ヶ月ほど続いた事はありますが、無事克服することができました。

克服した方法は、ある本を読んだ事とストレッチを強化した事です。

【腰痛の原因？】

考えられる疾患としては、椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症・骨粗鬆症などさまざまな疾患で痛みを伴う可能性があります。

ただ、全員が痛みを発症するわけではないという報告があり、さらにX線での重症度と痛みが相関しないという報告もあります。

これを踏まえて、ストレスやメンタル的な点が指摘されています。

ストレスを抱えている世代に腰痛が発生しやすいという事を考えると、疾患はどうであれ痛みを感じやすい人に腰痛が発症しているのではないかという説があります。

”これをすると痛みが出る“という脳内のインプットから、痛みを招く事があるという事もあるそうです。

例えば、重いものを持ったとか、子供を抱っこしたとか。

複数の整形外科医と、痛みに関する話をして現時点で頭の整理をしてみました。

炎症性の痛みなら、炎症を抑える治療。

重度の変形などメカニカルな痛みなら、手術。

神経による痛みなら、薬物治療か、痛みと向き合い理解し克服。

これらの痛みによって生活や仕事などに支障が出る場合は、より強い薬物治療などを検討。

リハビリや運動療法というのも当然有効と考えられますが、疾患によって長期的なリハビリは特によくならない（医療費のムダ）という事もおっしゃる医師はおられました。コルセットも同様に。

腰の痛みの原因が何なのか、痛みをどこまでマネジメントする事が自分にとって大切なのか。

それを考えた上で、複数ある選択肢から腰痛と向き合っていけばいいと思います。

ただ、腰痛を知り、理解する事で痛みは軽減していく可能性があります。

トレーニングによる痛みは、ベルトで予防、フォームを正す、無理な重さにチャレンジをしないなど怪我や故障をしないような事は徹底していくべきだと思います。

尊敬する整形外科医の先生から面白いと勧められて読んだ本です

これで僕の腰痛も改善しました

腰痛は〈怒り〉である普及版 痛みと心の不思議な関係 [ 長谷川淳史 ]