【考察】体重は重要なのか？

先日、友人の誕生日に久々におめでとうとSNSを通じて連絡してみました。

すると、「筋肉マンやな」と返事が来て

本人もジムを頑張っているとの事でした。

その動機としては、「加齢に伴う代謝の低下」→ 太った

という事でした。

有酸素は苦手で、筋トレは好きと言っていました。

僕も同じなので、すごく気持ちはわかります。

ただ、その友人は女性なので

筋トレをして体重が増えたという事を気にしていました。

脂肪よりも筋肉の方が重いので、トレーニングをすると

細くなったとしても体重が増える事があります。

当然、体重が減らないということもあります。

それは「気にする必要がない」 現象です。

大事なのは、体重が増えた・減ったという事でしょうか。

きっと調べて頂ければ気づくと思いますが

“体重”ではなく、

“体脂肪などの質も含めた体重と、見た目” が重要ではないかと思います。

筋肉がなければ、体重は軽いですが、服を脱ぐとポヨポヨという友人も居ます。

男でも。

それは筋肉がないだけで、健康とは違うと思います。

僕と同じくらいの身長168cmで、体重が55kgくらいの友人Dがいます。

僕は65kgほどあります。

僕は中性脂肪などがやや高値ですが再検査などは必要なしです。

その友人Dは、尿酸値が痛風の域です。

肝臓も異常値です。再検査と言われるレベルです。

“体重が軽いから健康”というわけでもないですので

しっかり運動と食事改善を行った上で

健康的に身体を作っていくべきだと思います。

＜まとめ＞

夏に向けて、ダイエットや身体作りをされると思いますが

体重を気にしすぎるのではなく

鏡の前で自身の変化を感じ、微妙な変化を感じてみてください。

水分摂取、食事、朝と夜、色んな影響を受けますので

身体にも色んな状態がある事に気づくと思います。

【間違えたダイエット】医療関係のおじさんの話

またまた間違えたダイエッターを見つけました。

医療機器の営業をされている50歳前後のおじさんの話です。

身長は170cm程度、体重はおそらく80kgくらい

よく見かける “お腹の出たおじさん”です。

一時期は67kgくらいまで減量されていたそうですが、また体重が戻っておられます。

やはり間違えたダイエットや減量をするとリバウンドをします。

そして、また、間違えたダイエットをされているそうです。

今日、お話を聞いていると

・『野菜ジュース と 一本満足バー』 を朝、昼2回のご飯

・夜飯は自由に食べて、焼酎かハイボールを3杯飲む

という事だそうです

まずは、朝昼の食事を検証してみます

エネルギー：66kcal、 たんぱく質：0.8g、 脂質：0g、 炭水化物：16.2g、、 糖質：15.4g

（ホームページより一部抜粋）

一本満足バーは 195kcal、タンパク質2.9g、炭水化物は22.3g （一部抜粋）

 合計すると 261kcal です。タンパク質は3.7gです。

朝、昼で522kcalしか摂っていませんので、

夜飯がっつりでもおそらく1日摂取カロリーは2000kcalはいかないと思います。

昼の時点でタンパク質摂取量は7.4gです。

※体重が80kgとすればタンパク質が80gは必要です  

＜疑問＞

果たして、これはいい食事なのでしょうか？

まず指摘するポイントとして

①これを一生続ける事ができるのか？

一時的な減量であれば、いいかもしれませんが

それにしては栄養バランスが悪すぎるので減量するにしても間違えています。

②タンパク質がとれていないので、筋肉は分解されていくのでは・・・

夜に十分量を取ったとしても、おそらく吸収率は悪いと思います。

できるだけ必要量を3食と間食で分けてとる方がいいと思います。

③何のためのダイエットなのか？

体重（数字）を減らしたいのか？いい身体を作りたいのか？

おそらく間違った女性のダイエットと同じで前者です。

④お菓子とジュースを朝と昼の食事にして、幸せか？

お菓子とジュースでカロリーを抑え、栄養バランスもおかしくなっていますし

幸せな食事とは思えません。

サラダチキンを毎日食べるのも幸せではないと思いますが

お菓子とジュースよりは健康的だと思います。

食事というのは、エネルギー補給という意味はもちろんありますが

幸せを感じる1つの行動です。

それを朝、昼ともにお菓子とジュース で済ませて毎日過ごすというのは

いかがなものでしょうか。

＜対策＞ 

カロリーは抑えられませんが、おにぎりやお肉などもしっかりとるべきです。

もちろん野菜も。

こういう方は、きっと食事改善の話をしても変わりません。

だからより良い方法はお伝えしませんでしたが、僕ならすぐに変えます。

朝：一本満足、野菜ジュース、（ゆでたまご）

昼：サラダチキン、おにぎり、サラダ

夜：タンパク質をしっかりとって、家で自由に食べる

朝は時間がない方かもしれませんので、その方の朝食をそのままにしています。

出来ればゆでたまごくらいは食べた方がいいかもしれませんね。

もしくは、プロテインとサラダにするとか置き換えも要検討です。

昼は、量は少なくてもしっかりバランスをとった方がいいですよね。

野菜、お肉がしっかりとれるように考えると

季節によっては豚汁とか鍋とかそういうのも取り入れながら

朝、昼ともに野菜を食べない生活はやめた方がいい気がします。

夜は、タンパク質と野菜をしっかり食べて、ご飯も食べてもいいと思います。

それでもこの方の場合は、タンパク質の摂取量やタイミングが悪いです。

間食として、牛乳や豆乳なども摂ってもいいのではないかと個人的には思います。

＜まとめ＞

たとえ痩せなくても、健康やヘルシーがベースにないと、いい身体は作れないです。

僕自身も、トライ＆エラーしながら知識を深めています。

お会いする方々で、勘違いしている方が非常に多いです。

色々な事を試すのはいいですが、“よりよく出来ないか？”を

常に考えながら、少しずつよくしていかれると

いつのまにか、いい生活習慣が身についていると思います。

カロリーだけでなく、タンパク質、野菜、糖質、脂質もバランス良く。 

プロテインにも当然カロリーはあります

先日、とある友人と連絡をとった中でまた気づいた事です。

その友人は女性ですが、

 プロテインを何となく飲んでるとか

タンパク質の必要量/日   も知らないが運動の後に飲んでいるという事でした。

これではプロテインが十分に活かせていない気がします。

 ほかに疑問に思ったのが

①プロテイン量は25g固定

②髪がタンパク質から出来ている事も知らない

 など指摘しておきました。

＜改善策として＞

①1日に必要なタンパク質の量を知る事

トレーニングした日と、していない日

3食での摂取量を把握し、プロテインで摂る量をうまく配分する

タンパク質とは言え、1g4kcal

摂りすぎはカロリーを摂取している事になります

トレーニング直後の30分以内にタンパク質を摂取すると

効率が良いと言われますので

そのタイミングは絶対にとった方がいいと思います

②筋肉はもちろんですが、髪の毛、爪、内臓、などタンパク質からできています

だから筋トレをした日は、いつも以上にタンパク質を摂るべきです

その友人は「プロテイン飲んでから髪の毛のツヤがよくなった」と言っていました

その本人でさえ、タンパク質摂取量を把握していないので断言は出来ませんが

プロテインを摂って髪の毛のツヤを感じるほどであれば

日々のタンパク質量は確実に足りていなかったと考えられます

＜まとめ＞

僕はトレーニング週1回が多いので、週2程度のプロテイン摂取をしています。

プロテインの頻度（日・回数）、量、タイミングなど適切にとらなければ

意味のないものやカロリーをただとっているだけにもなりかねないです。

もしプロテインを何となく摂っている方がいれば、

知識を得て、プロテインの活用方法を見直してみてください。